Low Back Armour — Entiende y elimina tu dolor de espalda

¿Te suena esto?

Llevas meses — quizás años —
viviendo así.

Me despierto cada mañana calibrando cuánto me va a doler hoy antes de poner los pies en el suelo.

He ido al fisio, al osteo, he hecho reposo. Mejora temporal. El dolor siempre vuelve.

He tenido que dejar de entrenar, de correr, de jugar con mis hijos. El dolor me ha quitado partes de mi vida.

Me comparo con mi antiguo yo y ya no me reconozco. No sé si algún día voy a volver a estar bien.

No puedo decir que me duele porque la gente piensa que exagero o que me quejo demasiado.

Mi estado de ánimo, mis relaciones, mi trabajo. Todo está condicionado por cómo está mi espalda ese día.

No estás exagerando. No estás siendo débil.
Y no, no tienes que vivir así para siempre.

"EL DIAGNÓSTICO ES EL QUE ES.
EL PRONÓSTICO DEPENDE DE TI."

Lo que te han tratado hasta ahora ataca la señal, no el origen.
Por eso el dolor siempre vuelve.

Quién hay detrás

+17

años estudiando
dolor y espalda

HOLA,
SOY ALBA ESTRADA

He creado este programa desde las ganas absolutas de ayudarte, porque yo misma pasé por un dolor que me inhabilitó durante 5 años después de competir en los CrossFit Games en 2018. Sé exactamente lo que es levantarte sin saber cómo vas a estar hoy.

En ese tiempo estudié, aprendí y ayudé a cientos de personas: a volver a correr, a sentarse a tomar algo sin calcular si les va a doler, a jugar al fútbol con sus hijos. Partes de la vida que el dolor lumbar arrebata y que nadie debería perder.

Llevo más de 10 años estudiando cómo funcionan las estructuras, qué factores influyen en el dolor y cómo el sistema nervioso regula absolutamente todo lo que sucede — incluido cómo interpretamos ese dolor.

"Después de trabajar uno a uno con cientos de personas — y habiendo pasado yo misma por el proceso — identifiqué los patrones, los hábitos y las características que se repetían en casi todos los casos. Saber lo que implica vivir con dolor, todo lo que te quita en el día a día, me hizo volcarme en crear un sistema que reuniera todo ese conocimiento. No una receta. El entendimiento real de por qué duele y cómo eliminarlo. Eso es Armour."

✓ Llevo más de 10 años estudiando el dolor lumbar, las estructuras del cuerpo y cómo el sistema nervioso regula el dolor.

✓ Pasé 5 años con dolor crónico — superados con el mismo sistema que enseño en Armour.

✓ He acompañado a cientos de personas a volver a correr, a entrenar, a sentarse a tomar algo, a jugar con sus hijos — sin calcular si les va a doler.

✓ Competí en los CrossFit Games en 2018. Sé lo que es tener un cuerpo que un día funciona al máximo y al siguiente no te deja moverte.

Así se siente

ASÍ SE SIENTE DEJAR
ATRÁS EL DOLOR DE ESPALDA.

Años de médicos, fisios, reposo y soluciones temporales. Hasta que decidieron entender el origen y tomar el control.

Espondilolistesis, años de dolor crónico y muchos médicos → entrena sin dolor y disfruta del deporte que le apasiona

MARIBEL

De convivir con el diagnóstico y la resignación a recuperar su vitalidad y reencontrarse con quien siempre ha sido.

Años de dolor recurrente y la certeza de que nunca se iría → por fin entiende su cuerpo y sabe gestionarlo

DÉBORA

La sensación de que el dolor era parte de ella para siempre. Hasta que dejó de tapar la señal y fue al origen.

El sistema

NO ES SÓLO
UN PROGRAMA
DE ENTRENAMIENTO.
ES EL MANUAL DE
INSTRUCCIONES
DE TU CUERPO.

Tu cuerpo es un sistema complejo y completo. Solo abordando cada parte logramos reeducar el sistema nervioso para eliminar el dolor.

Si trabajas solo terapias pasivas no te mueves bien en carga. Si dejas de entrenar pierdes masa muscular, confianza y todos los beneficios del movimiento. Si tapas el dolor con pastillas solo estás alargando la situación.

Si entiendes cómo funciona tu cuerpo, cómo equilibrar tu sistema nervioso y qué es lo que realmente te sienta bien, tienes la llave que te quita el dolor.

🧠

Sistema nervioso y respiraciónTu sistema nervioso lleva años interpretando el movimiento como amenaza. La respiración es la herramienta más directa para reequilibrarlo. Sin esto, nada más funciona.

🏗️

Postura y organización corporalCambios pequeños en cómo te organizas durante el día. Es el pilar con mayor impacto por el menor esfuerzo.

🔄

Movimiento y estabilidadRecuperas los patrones naturales del cuerpo. Bisagra de cadera, estabilidad de tronco, confianza real en el movimiento.

💪

Fuerza funcionalDesarrollas la capacidad para que el cuerpo vuelva a moverse sin miedo. No compensaciones, no rigidez protectora.

🌱

Hábitos, estrés y mentalidadEl estrés y la ansiedad son factores reales de dolor lumbar. Los trabajamos directamente — no como bonus, como parte del sistema.

🏋️ CON EQUIPAMIENTO

Para personas que entrenan en box o gimnasio. CrossTraining o entrenamiento funcional. Aprovechas el equipamiento disponible para progresar más rápido.

🏠 SIN EQUIPAMIENTO

Versión adaptada para hacer desde casa con material mínimo. La fase final de fuerza necesitará acceso a un gimnasio — se avisa con tiempo suficiente.

Tres formas de entrar

A TU RITMO

ARMOUR CORE

El programa completo, estructurado día a día, a tu ritmo.

Programa completo de 3 meses: pauta de mañana, pauta de noche y entrenamiento del día
Los 5 pilares: respiración, postura, movimiento, fuerza y hábitos
Versión con equipamiento + versión sin equipamiento
Guía de hábitos y respiraciones guiadas
Acceso durante 1 año para repetir si lo necesitas

YA NO DISPONIBLE

ARMOUR PRO

Todo el programa + sesiones en directo con Alba + equipo TN como soporte los 3 meses.

Todo lo del plan anterior
7 sesiones en directo con Alba
Corrección en tiempo real durante los directos en Zoom
Equipo de Training Norte como soporte los 3 meses
Correcciones de movimiento cada 15 días (meses 2-3)
Grupo privado de seguimiento activo

YA NO DISPONIBLE

ARMOUR DIAMOND

El acompañamiento máximo. Alba directamente contigo los 3 meses completos.

Todo lo del plan anterior
Grupo WhatsApp Diamond directo con Alba
Correcciones 1 a 1 de tu movimiento en vídeo por parte de Alba
Resolución de dudas prioritaria
Acompañamiento personal los 3 meses completos

El programa empieza el lunes 6 de julio para todos los inscritos. Los que entren antes del inicio tienen una sesión de bienvenida con Alba el propio lunes — queda grabada para quien no pueda conectarse en directo.

Testimonios en vídeo

EN SUS PROPIAS PALABRAS

Lo que cuentan quienes ya han pasado por el proceso.

El programa

EMPIEZA A DEJAR
ATRÁS TU DOLOR

El carrito de lanzamiento está cerrado. Sigue disponible el programa completo Low Back Armour Core: todo el sistema, a tu ritmo, con acceso durante 1 año.

ARMOUR CORE

El programa completo estructurado día a día, a tu ritmo, sin seguimiento en directo.

247€

Pago único · Acceso durante 1 año

Programa completo de 3 meses: pauta de mañana, pauta de noche y entrenamiento del día
Todos los ejercicios en vídeo con explicación detallada para ejecutarlos correctamente
Los 5 pilares del sistema
Versión con y sin equipamiento
Guía de hábitos y respiraciones guiadas
Acceso durante 1 año

LO QUIERO ¿Prefieres pagarlo en 2 meses? Consíguelo aquí financiado →

YA NO DISPONIBLE

ARMOUR PRO

Programa + directo con Alba + equipo TN como soporte. Solo 30 plazas.

397€

Plazas cerradas

Todo lo del plan anterior
7 sesiones en directo con Alba
Corrección en tiempo real en los directos
Equipo TN como soporte los 3 meses
Grupo privado de seguimiento activo
Correcciones de movimiento cada 15 días (meses 2-3)

YA NO DISPONIBLE

ARMOUR DIAMOND

Alba directamente contigo los 3 meses. WhatsApp directo + correcciones en vídeo.

597€

Plazas cerradas

Todo lo del plan anterior
Grupo WhatsApp Diamond directo con Alba
Correcciones 1 a 1 de tu movimiento en vídeo
Resolución de dudas prioritaria
Acompañamiento personal los 3 meses completos

YA NO DISPONIBLE

🛡️

GARANTÍA DOBLE

1. Acceso durante 1 año completo. Puedes repetir el programa cuantas veces necesites durante 12 meses. Sin coste adicional.

2. Sesión de evaluación gratuita con Alba. Si completas el programa y no notas mejoría, Alba se sienta contigo a evaluar qué está pasando y cómo resolverlo. Sin letra pequeña, sin condiciones.

FAQ

PREGUNTAS FRECUENTES

Todo lo que necesitas saber antes de entrar. Si no encuentras tu duda aquí, escríbenos por WhatsApp.

El programa arranca el lunes 6 de julio para todos los inscritos. Las personas que entren antes del inicio tienen una sesión de bienvenida con Alba el propio lunes — queda grabada para quien no pueda conectarse.

Armour Core — 247€ (disponible) — El programa completo a tu ritmo: pauta de mañana, pauta de noche y entrenamiento del día, con todos los ejercicios en vídeo y bien explicados. Sin sesiones en directo ni grabaciones de los directos.

Armour Pro y Diamond (cerrados) — Los planes con acompañamiento en directo de Alba (sesiones en directo, grupo privado y correcciones 1 a 1) ya no están disponibles. Si te interesa este formato, escríbenos por WhatsApp y te avisamos de la próxima apertura.

Sí. El programa tiene dos versiones: una para personas que entrenan en box o gimnasio, y otra para hacer desde casa con material mínimo. No hace falta ningún nivel previo de entrenamiento. El programa está diseñado para personas con dolor lumbar, no para atletas.

Sí, para los planes Armour Pro y Armour Diamond. Todas las sesiones en directo quedan grabadas y disponibles. Si tienes el plan Core, no incluye grabaciones de los directos — pero sí tienes acceso al programa completo con todas las pautas y ejercicios.

Depende del estado de la lesión. El programa está diseñado para dolor lumbar crónico o recurrente, no para lesiones agudas recientes. Si tienes dudas sobre tu caso concreto, escríbenos antes de comprar y te ayudamos a valorarlo.

El programa incluye 5 sesiones semanales disponibles. El compromiso mínimo recomendado es 3 sesiones por semana. Las sesiones están diseñadas para integrarse en tu rutina, no para reemplazarla. El primer mes incluye una sesión semanal en directo para los planes 397€ y 597€.

Al contrario. Uno de los objetivos específicos de Armour es mejorar la forma física general. El dolor y la falta de movimiento generan frustración, pérdida de autoestima y empeoramiento del autoconcepto. El programa trabaja el cuerpo completo, no solo la espalda.

Tienes acceso completo durante 1 año desde el momento de la compra. Puedes repetir el programa cuantas veces quieras durante ese tiempo.

Más historias reales

ELLOS YA DIERON EL PASO

Las mismas dudas. Los mismos años de intentarlo todo. La misma decisión que tú puedes tomar hoy.

"Mi experiencia con Armour ha sido beneficiosa en muchos sentidos. Evidentemente y por lo que todos acudimos a este programa, mitigar dolores de espalda. Para ello primero aprender a prepararte ante un entrenamiento, readaptar tu forma de moverte para según qué ejercicios y sobre todo la aceptación. Porque siempre puedes mejorar la forma de hacerlo y bajarás el nivel de dolor, pero tienes que aceptar que está y Armour también te prepara a eso, a entender tu cuerpo, a conectar contigo mism@. Desde que empecé Armour me tomo todo de otra forma y lo más importante soy yo, no los kilos. Gracias a Alba porque nunca me ha dejado sola en el proceso, se nota que este plan es suyo y sabe perfectamente cómo y qué tenemos que hacer, incluso qué pensamos en cada momento."

Erika Hernández Gómez

"Plan Armour ha sido mi salvación. Cuando el dolor crónico apareció en mi vida pensé que el CrossFit había terminado para mí. Al dolor físico se unieron la frustración, falta de motivación y el no saber gestionar mi lesión. Ahora, gracias a Alba y Armour soy mucho más fuerte no sólo físicamente, también mentalmente. Y disfruto del CrossFit como nunca."

María Peralta

"El feedback de Armour es brutal: pasé de no poder hacer nada a tener una sentadilla frontal de 3x80 y un peso muerto de 3x90. Estoy más fuerte que nunca, funciona y ¡funciona muy bien! en el momento que te dedicas el tiempo necesario. Al principio me desesperaba que fuera tan lento, pero con un disco herniado era necesario fortalecer en condiciones y fortalecer desde ahí. El traumatólogo me recomendaba infiltración y no coger pesos."

Aixa A.J.

Armour

"La programación me está ayudando y gustando mucho. Estoy recuperando una lesión de psoas y con la programación me mantengo activa mientras rehabilito y aprendo a poner más el foco de atención en los movimientos que realizo. La técnica de respiración me ha abierto un nuevo mundo, hasta ahora no era consciente de lo que mi respiración podía influir en mi día a día. Muchas gracias por el esfuerzo que ponéis en cada programación."

María A. Martínez Díaz

Armour + Knee Armour + Carrera

TU DOLOR
NO TIENE POR QUÉ
SER PERMANENTE.

HOLA,
SOY ALBA ESTRADA

ASÍ SE SIENTE DEJAR
ATRÁS EL DOLOR DE ESPALDA.